건강한 혈당 관리, 작은 변화로 시작하자!
건강한 혈당 관리, 작은 변화로 시작하자!혈당 조절에 좋은 음식저혈당지수(GI) 식품의 중요성혈당 관리의 핵심은 혈당지수가 낮은 음식을 선택하는 것입니다. 혈당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타냅니다. GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리며, 포만감을 오래 유지해줍니다. 대표적인 저혈당지수 식품으로는 귀리, 고구마, 콩류, 그리고 일부 채소가 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식섬유질은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 소화 속도가 느려져 혈당 급증을 예방할 수 있습니다. 특히 통곡물, 채소, 과일(껍질째 먹는 사과, 베리류), 그리고 콩류를 추천합니다. 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단단백질은 혈당의 급격한 상승을..
2025. 2. 1.
