마그네슘 풍부한 식품, 눈 떨림과 피로를 잡는 천연 영양소

하루 종일 눈 밑이 실룩거리고, 이유 없이 피곤한 날이 계속된다면? 마그네슘 섭취부터 점검해보세요!

안녕하세요! 저는 요즘 눈 떨림이 심해지고 스트레스가 누적되면서 몸 여기저기서 신호가 오더라고요. 검색해보니 마그네슘 결핍이 원인일 수 있다는 걸 알게 됐고, 그때부터 식단에 마그네슘 풍부한 식품들을 의식적으로 넣기 시작했어요. 놀랍게도 일주일쯤 지나자 눈 떨림이 줄고, 피로감도 훨씬 덜하더라고요. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘과 그 식품들을 소개해드릴게요!

목차

마그네슘이 하는 일 마그네슘 함량 비교표 마그네슘 풍부한 식품 5가지 결핍 시 증상과 주의점 하루 권장 섭취량 흡수율 높이는 섭취 팁

마그네슘이 하는 일

마그네슘은 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 신경 안정, 근육 이완, 심장박동 조절, 뼈 건강 유지에 필수적이에요. 부족하면 쉽게 피로를 느끼고, 근육 경련이나 불면, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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마그네슘 함량 비교표

식품	함량 (100g 기준)	비고
아몬드	270mg	간식으로 추천
다크초콜릿(70% 이상)	230mg	적당량만 섭취
시금치	87mg	데쳐 먹기

마그네슘 풍부한 식품 5가지

• 견과류 (특히 아몬드, 캐슈넛)
• 시금치, 케일 등 짙은 잎채소
• 현미, 귀리 등 통곡물
• 다크초콜릿
• 두부, 콩류

결핍 시 증상과 주의점

마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 근육 경련, 불면, 두통 등의 증상이 나타날 수 있어요. 심할 경우 부정맥이나 고혈압으로도 이어질 수 있습니다.

주의할 점은 칼슘과 함께 과다 섭취 시 흡수율이 낮아질 수 있다는 점이에요. 균형 있게 섭취하는 게 핵심입니다.

하루 권장 섭취량

대상	권장량	비고
성인 남성	350~400mg	하루 2끼 식단에 포함
성인 여성	280~320mg	생리 전후 신경 써야 함

흡수율 높이는 섭취 팁

• 식품 형태로 섭취하는 것이 가장 좋음
• 비타민 B6와 함께 섭취 시 흡수율 ↑
• 지나친 알코올, 카페인은 흡수 방해

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Q 마그네슘 보충제 대신 음식으로 충분할까요?

균형 잡힌 식단을 유지하면 대부분 음식으로 충족 가능합니다.

Q 임산부도 마그네슘이 필요할까요?

네, 태아 신경계 발달에 중요해요. 의사 상담 후 보충 가능.

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마그네슘은 무시하기 쉬운 미네랄이지만, 그 영향력은 매우 큽니다. 꾸준히 챙기면 눈 떨림, 피로감, 불면 등 일상에서 겪는 불편함들이 눈에 띄게 줄어들 거예요. 오늘부터 식단 속 마그네슘, 꼭 챙겨보세요!